<bdo id="tkrbk"><dfn id="tkrbk"><thead id="tkrbk"></thead></dfn></bdo>

        <track id="tkrbk"><div id="tkrbk"></div></track>

        簡體中文   ENGLISH      
        健身路徑鍛煉要避免十個誤區
          發表日期:2015-5-28        有3846位讀者讀過此文 

        使用健身路徑進行運動鍛煉不僅有益健身,而且對減肥塑身有很大幫助。不過在這個過程中我們要避免以下十個運動誤區:

        (一)毫無計劃

        初次進行器械鍛煉,認為把所有的健身路徑器械都做一遍才算得到鍛煉了,其實完全沒有必要。正確方法是請健身指導員或根據自己的情況,制訂一個最佳鍛煉方案,有計劃地一步一步實現你的健身計劃。

        (二)飯后運動

        研究證明,飯后4-5小時(即空腹)進行適度運動,有助于減肥。這是由于此時無新的脂肪酸進入體內,較易消耗多余的脂肪,特別是產后的脂肪,減肥效果優于飯后1-2小時的運動。

        (三)強度過大

        研究表明,體內脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短,而不是鍛煉的強度。因為各種健身路徑鍛煉開始時,首先消耗的是體內的葡萄糖,在糖消耗后,才開始消耗脂肪。只有較緩慢而平穩地持久運動,才能消耗更多的熱量,以達到減肥的目的。

        (四)突然運動

        初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉。突然大量運動,機體難以適應,會出現嚴重的疲勞感,還可引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是:從小運動量開始,讓機體有個適應的過程,然后逐漸增加運動量。

        (五)間隔過長

        運動停止后幾周,體內組織開始變化,肌肉逐漸萎縮,由于熱量消耗減少脂肪開始增長。所以運動不是一勞永逸的事情,被迫停止運動,間隔時間也不宜過長。

        (六)帶病堅持

        這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適,就應暫停健身路徑上的運動或減少運動量。否則會加重病情,延長病期,切忌硬撐著或等待,尤其是中老年人,要防止運動誘發健身隱患。

        (七)吃得太飽

        這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖,其實常喝甜飲料、吃糕點、干果,就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此,除了進行運動外,還應從飲食上進行合理調控。

        (八)多多出汗

        出汗不出汗,不能用來衡量健身路徑的運動是否有效。人體的汗腺各不相同,分活躍型和保守型兩種,這與遺傳有關。先熱身是為了適應后續鍛煉,以免造成損傷,并不是熱身就一定是出汗。

        (九)清晨鍛煉

        其實早晨人的血液凝聚力高,是心臟病發作的高峰期。相反,黃昏是體育鍛煉的理想時間,因黃昏時的心跳、血壓最適應運動時心跳、血壓的改變。所以,應該是暮練比晨練好。

        (十)不穿運動鞋

        應根據不同標準挑選運動鞋。要注重功能性,不同項目的運動要穿不同的鞋,要合腳舒適,運動鞋的氣墊能防止震動,減輕關節壓力,給健身路徑鍛煉以安全的保障。

         
        網站首頁 | 關于我們 | 產品中心 | 廠區一角 | 新聞資訊 | 請您留言 | 聯系我們 | English
        河北眾強體育器材有限公司 地址:中國.河北省滄州市清池南大道 主營產品:健身路徑  籃球架  臺球桌  乒乓球桌
        電話:13102442486 / 18333726896 聯系人:張磊  點擊這里給我發消息
        精品久久久久无码一区二区三区|亚洲国产a在线观看免费视频|国内精品一区二区三区不卡|日本在线国产成人免费

            <bdo id="tkrbk"><dfn id="tkrbk"><thead id="tkrbk"></thead></dfn></bdo>

              <track id="tkrbk"><div id="tkrbk"></div></track>